健身动作训练方法图片大全肌肉健美训练图解

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2021-05-06 04:32:14 来源：朵拉利品网

1, 肌肉健美训练图解

星期一，胸部，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，仰卧飞鸟，双杠。肱三头肌，窄距平板卧推。
星期二，背部，引体向上，硬拉，划船运动。肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举。
星期三，肩部，哑铃推举，单臂哑铃前平举，颈后推举，拉力器前平举。腿部，杠铃深蹲，提踵。
三天为一循环，每循环间休息一天。腹肌特殊点，隔一天练一次，刚开始练的话要循序渐进，不能急，重视动作质量，别学着别人急着加重量。每次锻炼时间别太短亦不宜过长，不要忽视有氧运动的重要性，训练前一定要进行热身。最好找个专业的健身教练因个人体质来开始练。
周一：胸+三头+小腿
周三：肩+二头+腹部
周五：背+大腿+前臂
周六调整
周日休息
周一再循环
大块肌肉不能连续2天练。大块肌肉群有：胸肌、背阔肌、大腿。比如我周一练完胸肌，那么周二最好练小块肌肉群，比如肱二头肌、等到周三再练背阔肌。必须保证大肌肉群，48小时的休息时间。等到周四我才能再练胸肌。
同一天。只能练一个大肌肉群。比如我今天练胸肌，那么我就要全力以赴、专心只练胸肌，这样效果才会明显。如果你这里练一下，那里也想练一下，那你永远找不到重点，肌肉长不出来
确定是哪儿都能找到肌肉健美训练图解，原因是肌肉健美训练图解很容易找的，而且肌肉健美训练图解现在也不是太难找。关于找具体的肌肉健美训练图解，我建议你到这里看看肌肉健美训练图解，之所以这里的肌肉健美训练图解比较全，其他地方的肌肉健美训练图解网，可能不如这里的肌肉健美训练图解全面，确定是哪儿都能找到肌肉健美训练图解，原因是肌肉健美训练图解很容易找的，而且肌肉健美训练图解现在也不是太难找。关于找具体的肌肉健美训练图解，我建议你到这里看看肌肉健美训练图解，之所以这里的肌肉健美训练图解比较全，其他地方的肌肉健美训练图解网，可能不如这里的肌肉健美训练图解全面

2, 怎样缎练出肌肉和腹肌图片

我在哥直播看到说必须先减脂，应为脂肪比肌肉跟容易堆积。减脂：控制饮食，应以清淡为主，燃脂食物排行榜黄瓜茄子红小豆香菇红薯丝瓜胡萝卜冬瓜韭菜苹果等加强运动我喜欢慢跑慢跑30分钟以上再配与力量锻炼（引体向上，俯卧撑，哑铃等）秘诀是：重在坚持持之以恒
没有快速的办法循序渐进吧不要异想天开
仰卧起坐，天天炼。
仰卧起坐见效最快，循序渐进，一口气能做到150个时，你的腹肌就可明显看到了。
适量的锻炼身体和饮食。
饮食、起居、锻炼
循序渐进的锻炼，不可急躁。
多锻炼腹肌吧
建议到健身房去坚持健身，针对性要强！
去正规健美中心找专业教练帮助
谢谢采纳！

3, 健身的动作要领,图解！比如说,平卧推举

感觉你在健身房锻炼·如果是我给你计划，
如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，
胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。
上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-10.组间休息1分钟。
平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。
肱三头；平板仰卧杠铃曲臂伸，4-6组，每组8-10个，组间休息1分钟
站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住一个哑铃》
高位绳索下压。4组。每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼是在龙门架，也叫大飞鸟机》
第二天，背部，肱二头，
背部；高位坐姿绳索颈后下拉，4-6组，每组8-12个，组间休息1分钟，
硬拉，4组，每组4-8个，组间休息2-3分钟，
坐姿绳索划船，4-6组，每组15-20个，组间休息90秒，
肱二头，站姿杠铃弯举，4组，每组8-12个，组间休息40秒，《可用直杠和曲刚2种，自己选择》
站姿哑铃双手交替弯举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，
站姿哑铃双手交替垂式弯举，4组，每组10-15个，组间休息1分钟
第三天，肩部，腿部，
肩部，站姿杠铃胸前推举，4组。每组8-10个，组间休息1分钟，
坐姿靠背哑铃双手头上推举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，
站姿双手哑铃飞鸟，4组，每组竭力，组间休息1分钟，
腿部，杠铃颈婚后深蹲。4组，每组6-10个，组间休息2-3分钟，
坐姿腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股四头》
俯卧腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股二头》
以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧，提高耐力，减掉脂肪，《我说的很仔细，每个动作写的很仔细了，要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》
平时多吃高蛋白，豆制品，水果蔬菜，牛奶，睡眠保证8小时，那你3个月下来，就有完美，

名词解释

锻炼

《锻炼》是茅盾于一九四八年写的长篇小说。

循序渐进

循序渐进是一个成语，读音是xún xù jiàn jìn，就是按一定的顺序、步骤逐渐进步。

仰卧起坐

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。 30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。