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知识中心不会游泳怎么在水里减肥 我不会游泳,怎么通过游泳减肥
2021-05-06 04:28:34
来源：朵拉利品网
1, 我不会游泳,怎么通过游泳减肥
水流阻力是空气的800倍，水下健身中你会感觉一举一动水流都在撞击你的身体，消耗的热量会高于日常健身效果。这7个简单的水下健身动作，只需要30分钟，在不到1米深的水中完成，即使不会游泳也能在水下最大限度地燃烧卡路里。具体方法如下：热身运动水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。撑体运动重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10~20次。扩胸运动重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。膝盖弯曲重点锻炼部位：肌腱和小腿第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。跳跃运动重点锻炼部位：大腿和臀部第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。抬腿运动重点锻炼部位：腹部肌肉第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。（水位应该达到大腿中间）双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10~20次。剪刀腿重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。
2, 不会游泳 如何才能通过游泳减肥
还是通过游泳来减肥吧又安全又无副作用不过这是个长期的过程你必须保证每天完成2000米锻炼任务要知道水下800米相当于陆地10公里的运动量长年累月的锻炼不但能减肥而且学习蛙泳和蝶泳还能美化你的身材以后你的身材犹如魔鬼一般。。HOHO给个网站的帖子给你看她就是减肥的最好例子最开始减的是胸然后是腰最后才PP
名词解释
20
《二十》是一部由李炳宪执导，金宇彬、李俊昊、姜河那等主演喜剧电影，于2015年3月25日在韩国上映。影片讲述了三个刚满二十岁的男生面对全新的人生、爱情、友情所经历的成长故事。 2015年，李炳宪凭借该片获得第36届韩国电影青龙奖最佳新人导演奖提名，姜河那凭借此片获得第36届韩国电影青龙奖最佳新人男演员奖提名，李侑菲凭借此片获得第36届韩国电影青龙奖最佳新人女演员奖提名。
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