曲臂伸展运动伸展运动怎么做？

2021-04-23 04:37:06 来源：朵拉利品网

1, 伸展运动怎么做？

1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。左手越过身体，手臂手肘部位轻微弯曲，将右手固定在左手手肘上，慢慢将左手臂向身体靠近，直达感觉肩部肌肉的绷紧后再换手重复此动作。
2. 上背部伸展
上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作，训练的是，双手十指紧扣，手臂向胸口正前方笔直推出，掌心朝外。简直15-20秒后恢复初始动作。
3. 阔背肌伸展
背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作，特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。在训练的前，我们需要寻找一个可以支撑身体重量的支撑物，双手抓住支撑物，身体慢慢往后倾，屈曲膝关节。双腿慢慢的向地面发力，手臂往后拉。

2, 伸展运动有哪些

伸展运动主要有下面这些。
各做法如下：
1、腿部运动
a）迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。
b）弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。
c）重复相同的方法用于另一条腿。
2、外臀运动
a）手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向
后弯曲。
b）换只腿重复上述步骤。
3、下半身运动
a）双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条
的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。
b）慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲
c）伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位
4、侧身运动
a）双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展
b）向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。
c）换只手重复以上运动

名词解释

伸展

伸展是一个词，基本释义是向一定方向延长或扩展。

训练

有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

1, 伸展运动怎么做？

2, 伸展运动有哪些

名词解释

伸展

训练

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