常见主食的热量表 什么主食热量最低 常见主食热量表

2019-07-07 03:07:31 来源：朵拉利品网

1, 什么主食热量最低 常见主食热量表

什么主食热量最低 什么主食热量最高 常见主食的热量排行榜
NO.1 豆腐：57 大卡（100克）
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2 芋头：79 大卡（100克可食部分）
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3 包子：120 大卡（100克）
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4 饺子：240 大卡（100克）
蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
NO.5 面条：280 大卡（100克）
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等； 面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6 粉丝：335 大卡（100克）
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7 大米：346 大卡（100克）
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
NO.8 黑豆：381 大卡（100克）
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

2, 常见食物热量表

如果不以重量计算，而以碗为单位谈论食物热量，似乎很不科学。因为碗有大中小之分，而且就算同样大小的碗，盛的食物量也会不一样，那么热量肯定就不一样了。
想要估算摄入热量，最好还是通过估算食物重量的方式进行。其实，估算重量也不难，主要是要找准参照物。我在领客康健网上看到一个常见食物重量表，觉得满有用的。反正，现在我的估测能力特强，500g以内的食物估计误差不会超过10g。慢慢来，平时经常估计，有条件就称一下，看看和你估测的数值差距，过一段时间你的估测能力就会进步神速的。
一个苹果：260克（g） 一勺蜂蜜：8克（g）
一个梨：250克（g） 一勺麦片：2克（g）
一根香蕉：125克（g） 一小条雀巢咖啡：13克（g）
一个桔子：150克（g） 一盒蒙牛纯牛奶：250克（g）
一个桃子：200克（g） 一桶康师傅方便面：125克（g）
一个木瓜：900克（g） 一个蛋黄派： 25克（g）
一个法式小面包：20克（g）
一个鸡蛋：55克（g） 一块曲奇饼干：10克（g）
一个鸭蛋：65克（g） 一片苏打饼干：11克（g）
一个包子：55克（g） 一个椰丝球：10克（g）
一个馒头：150克（g） 一片土司面包：35克（g）
一个饺子：24克（g） 100粒西瓜子：22克（g）
一根油条：70克（g） 100粒白瓜子：23克（g）
一勺米饭（正常进食）：10克（g）
50粒花生米：31克（g）
一筷子米饭（正常进食）：12克（g）
一小碗米饭（压平）：250-300克（g）
快餐盒一盒米饭（压紧）：250克（g）

相关概念

250

二百五 是指傻头傻脑，不很懂事而又倔强莽撞的人。 用法： 作主语、宾语、定语；在各地的口语中都有出现。需要特别强调的是：二百五用于口语调侃，但绝非粗口或者骂人的话。半瓶醋。出自 清·吴趼人《二十年目睹之怪现状》第83回：“原来他是一个江南不第秀才，捐了个二百五的同知，在外面瞎混。”

米饭

米饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘； 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的必需营养元素，且各种营养素十分均衡，所以是最佳主食。米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。

• 上一篇 速溶大麦粉 国产速溶咖啡能给介绍一下吗
• 下一篇 大麦面粉蒸馒头的做法 馒头是大麦面筋做的吗？