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跑1500米作弊技巧 1500米跑步技巧
2020-05-13 11:38:45 来源:朵拉利品网

1, 1500米跑步技巧



1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
呼吸
●呼吸的方式:
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
●呼吸的节奏:
呼吸节奏与步伐配合跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步,以调整呼吸节奏。
●呼吸的深度:
加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往就忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
速度
提高速度可以通过三种方法:
⒈ 增加步频
⒉ 增大步幅
⒊ 既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
强度
控制的关键在於确定最适宜的运度强度(Workload Intensity),也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步的心跳反应,在予以调整跑步的速度。反覆尝试,就不难找出适当的速度了。
其公式为:(220-年龄)- 休息时每分钟心跳 * 75%+ 休息时每分钟心跳
例:年龄40岁,休息时每分钟心跳为80次,则(220-40) - 80 * 75% + 80 =100 * 75%+80 =155,即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 。
没有经验的跑者,在开始跑步时前段时间因跑得太快,很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数,以至於后半段跑得很辛苦。
因此,对配速控制较差者,可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应,再调整其跑步速度,依此方法练习,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

2, 跑1500米的各种技巧!



呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼
步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力。
动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样
饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖。比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖,
训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好。

3, 跑1500米秘诀



1500米训练,提出几点体会,
变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段
1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的1500米训练。
体育考生1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是3.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

中途饮水 不好!!

4, 有没有跑1500米的秘诀?



上面有几个不要脸的,说3分40 3分30跑完.
你以为你是摩托车呢`
垃圾`.吹牛B吹到这里来了
高中生体育成绩1500米一般就是在5分左右,假如你是体育生,或者有这方面的特长.那你就可以跑进5分..一般的体育生成绩也就是在4分30左右.这算是好的.个别的有跑进4分20的.那他们就是属于特长生了...你如果不是特长生那么进5分你跑的就很不错了.跑的时候,注意呼吸,在起跑的时候你一定要抢到一个好的位置,这个抢位置的距离大约也就是60-80米之间,注意,在第一个弯道的时候你最好别抢内道,因为第一圈都在抢道,所以你抢到内道了.别人也会把你压在那个位置上,让你的速度受到压制.跑步最忌讳的就是速度不一.快快慢慢那更是中长跑的大忌...你可以选择抢位后就是匀速跑。朋友,我建议你跑的时候带一块跑表.这样可以合理的利用自己的体力..假如你真的没有这方面的基础的话我建议你第一圈是1分12秒之内跑完.接下来的2 3 圈你跑到1分18就好.最300米你掌握自己的体力,不有袄盲目的冲刺..只要是冲刺就必须冲到终点线.冲刺的时候万一你真的迈不动腿了,那你就大幅度的摆臂...摆动你的胳膊.这样可以促进你的速度....假如你这样跑下来的话进5分是很有戏的...怕你没有这方面的基础..所以提成绩的就不给你说了,怕你会受伤...
还有...你在跑之前30分钟的时候做做热身..在体育场慢跑两圈...累点没事,出点汗最好`(记得是慢跑..出点汗就好...)接着你就踢踢腿,.压压腿..活动活动脚的关节..这样可以减少你身体的受伤...
朋友..等待你的好消息.
我说的不一定对.我只不过有点基础.我原来是体育生..我的成绩说的过去.假如你要是有这方面的基础.那你联系我.我可以给你说点原来我花钱请教练告诉我的秘诀什么的.包括呼吸.跟步.抢位什么的..
我就喜欢搞体育的.

名词解释


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1.DOS和UNIX中表示父目录的语法。单个圆点表示当前目录。两个点表示上级目录

体育

体育(physical education,缩写PE或P.E.)是一种复杂的社会文化现象,它以身体与智力活动为基本手段,根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律,达到促进全面发育、改善生活方式、提高身体素质与运动能力的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。 体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。体育事业发展的规模和水平是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志,也是国家间外交及文化交流的重要手段。