五米三项折返跑规则 五米三向折回跑的规则

2020-04-14 18:20:33 来源：朵拉利品网

1, 五米三向折回跑的规则

在体育高考五米三向折回跑的测试中采用了光电计时设备——电动光感仪。这一技术的运用，对体育考生来说，无论技术、身体素质还是心理素质方面，都提出了更高的要求。从近年我市体育专业高考术科成绩数据分析，普遍在五米三向折回跑项目中得分不高，究其原因，主要是缺乏过硬的应试技术和应试心理。为此，本文总结几年来的训练实践并摸索出如下技术训练方法和应试技巧。
2 研究过程
2.1 熟悉场地设备及规则
电动光感仪是运用光电效应的原理，人工操作，由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺，由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。规则要求从起点用站立式起跑，口令为“各就位一跑（电动信号）”，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点（即终点）。规则规定：凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点不到位，均判犯规。
2.2 起跑
考生听到裁判点名后，单手示意，听到“各就位”的口令后，从容地走上起跑地点，放松站立，“预备”口令后，身体重心渐进前移和降低，用自己的形体动作与裁判达到默契，在起跑中，考生常常出现以下错误：①听到点名就毫无准备地仓促上阵，手忙脚乱，引起裁判分心、烦躁；②没注意听清规则，反复抢跑；⑧紧张、重心移动不稳定，引起发令器不停闪烁，影响发令；④不移重心，呆头呆脑。
2.3 踏点
考生在踏四个标志点时，放脚至关重要。放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为135度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。这样完成动作有如下优点：①能控制重心，使脚在踏标志点时不致于打滑；②用脚跟去遮挡光线，缩短了跑的距离，从而也节省了时间。每个脚掌以25cm计算，脚尖触四个标志点往返有8次。则跑的实际距离减少了2米。
2.4 步长
考生在平时训练中，应根据自己特点和习惯，确定每步步点和步长，如用“四-四-四”跑法，则第一步为1.10m，第二步为1.75m，第三步为1.15m，第四步为0.90m，这样的步长，有利于快蹬转体，在平时训练中，在跑动线上作标记，反复练习，检查步点，使动作动力定型。
2.5 转身
考生在跑至标志点，转体动作需在空中完成，在跑最后一步接转体时，两脚尖均应朝返回的方向，身体重心移至前腿上，前迈腿按上述放脚方法踏标志点，两者协调摆动，完成蹬转变向，继续沿规定路线跑进。
2.6 节奏
良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中，应按一定的节奏反复练习，才能使动作定型，考试时才不会忙乱。下面以“四-三-三”节奏为例。
①“嗒” 快“嗒”较快“嗒”最快“嗒”（四步）；②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（冲刺）。
2.7 重心
考生重心高低的影响，主要表现在转体动作。在转体阶段，重心相对要高，才能使身体有充分时间转体，在跑动过程中，要保持低重心。
2.8 冲刺
考生冲刺时，要降低身体重心，急速前移，使身体的脚及躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外，考生还要加强心理训练，多进行熟悉场地的实地训练，配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋，如：宽脚掌的考生穿解放鞋，窄脚掌的考生穿排球鞋等。
3 训练效果
通过用以上技术练习和强化训练，本人连续几年训练的体育高考专业生五米三向折回跑成绩普遍较高。参加今年体育高考25人中，经半年训练，男生平均为8秒02，女生平均为8秒48，比开始训练时成绩分别提高1秒36和1秒12。
4 结论与建议
熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求，掌握五米三向折回跑的运动技术，提高力量素质和速度素质，培养良好的应试心理，是提高五米三向折回跑的成绩的关键。作为教练员，应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段，列入训练计划中，以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。

2, 有人能告诉我五米折返跑的跑法吗？

楼主你好 我不知道您是不是在问5米三向跑
我们这里叫5米折返跑 是这样的
抱歉下面的图太小了
三条线的焦点是O，三条线竖着的是OA。斜着的是OB，横着的是OC，他们的长均为5米
起点在点O，开始后，跑到A点触地，再反向跑回O点触地，接着跑到B点触地，同样再返回到O点触地，接着跑到C点触地，最后再反向冲过O点，就可以了。
测你用时的，时间短则分高了 呵呵
如果您问的不是这个的话，那抱歉了，我没见过五米三项。。

名词解释

抱歉

抱歉是一个汉语词语，读音为bào qiàn，是指心有愧疚不安，对不住别人。出自清李渔 《慎鸾交·赠妓》：“连因俗冗，不得过来奉陪，甚是抱歉。”

• 上一篇 五米三项评分标准 体能测试评分标准
• 下一篇 五米三向折回跑 五米三向折回跑的规则