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50个体能训练动作图解 50米短跑的动作要领,这样才能跑的更快,和平时的训练方法
2020-02-23 21:37:04 来源:朵拉利品网

1, 50米短跑的动作要领,这样才能跑的更快,和平时的训练方法



50米快速跑
动作:用站立式起跑,跑出后迅速加快速度,并努力以最快的速度冲过终点线。
1、站立式起跑:听到“各就位”时,站在起跑线后,两脚前后自然开立,相距约半步,有力的一脚在前,靠近起跑线,全脚掌着地,后脚用前脚掌着地,身体稍前倾,身体重心落在前脚上,听到“预备”时,两腿弯曲,上体前倾,重心下降、前移,前腿的异侧臂自然屈肘于体前,另一臂在后,两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时,两脚用力后蹬,同时后退迅速向前抬起,两臂用力前后摆动,迅速向前跑出。
2、途中跑时,后蹬很重要,后蹬要用力,并把髋部向前送出,当蹬地腿蹬离地面后,大腿积极向前上方高抬,小腿顺惯性自然折叠,两臂摆动以肩为轴,放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺是快要跑到终点时,不能松劲,应全力以赴,保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时,用力后蹬,上体迅速前倾,用胸部或肩部撞线,跑过终点后,应逐渐减慢速度,不能突然停止。

3, 50米怎么练,男生、



方法/步骤
1、高抬腿,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速
2、小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉
3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速
4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度
5、起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度
6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破
7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的

名词解释


向前

向前(1907—1975),广东省汕尾市陆丰人,中华民国国民政府军统少将,戴笠的得意门生。抗战胜利后,潜赴香港进行特务活动,为掩饰其间谍身份,在香港创立义安工商总会、太平山体育会、义安公司、新安公司等,通过包赌及收保护费牟取暴利,被视为黑社会组织新义安创始人。国共内战期间,支持中国国民党剿共,受军统指挥,从事反共特务活动,1949年后负责对中国大陆的颠覆渗透工作。1953年被港英政府指控以涉嫌组织黑社会及从事非法政治活动、特务活动为由驱逐出境,迁居台湾。1975年在台湾病逝。