50个体能训练动作图解 50米短跑的动作要领,这样才能跑的更快,和平时的训练方法

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2020-02-23 21:37:04 来源：朵拉利品网

1, 50米短跑的动作要领,这样才能跑的更快,和平时的训练方法

50米快速跑
动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。
1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺是快要跑到终点时，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。

3, 50米怎么练,男生、

方法/步骤
1、高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度
6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的

名词解释

向前

向前（1907—1975），广东省汕尾市陆丰人，中华民国国民政府军统少将，戴笠的得意门生。抗战胜利后，潜赴香港进行特务活动，为掩饰其间谍身份，在香港创立义安工商总会、太平山体育会、义安公司、新安公司等，通过包赌及收保护费牟取暴利，被视为黑社会组织新义安创始人。国共内战期间，支持中国国民党剿共，受军统指挥，从事反共特务活动，1949年后负责对中国大陆的颠覆渗透工作。1953年被港英政府指控以涉嫌组织黑社会及从事非法政治活动、特务活动为由驱逐出境，迁居台湾。1975年在台湾病逝。