青少年绳梯训练 如何抓好青少年身体素质训练

2020-02-23 21:30:40 来源：朵拉利品网

1, 如何抓好青少年身体素质训练

柔韧性主要靠压腿、压肩
灵敏性的话去买一个那种表面不平，弹到地面后每次随机弹向某一方向的球，训练时尽量抛高，加长空中球停留的时间，弹地后用手抓球，练习反应力
速度主要训练有用网球步法绕球场跑，大概每次训练6到8圈，还有爬楼梯往返，每次10个来回，做3组，还有就是小碎步的练习，去买一个专门用来练体育步伐的像绳梯一样的东西，从一头跑到另一头，每次只能迈一格，还有就是蛇形跑法，也是沿着绳梯跑蛇形，要两只脚都迈进去了才能迈出来，小碎步和蛇形每次练的时候每组10个来回，做五组
力量练习，买一个长得像拉力器，但是中间的弹簧部分是用强力橡胶做的仪器，绕过一根柱子，用手握住两头（单手），练习挥拍，要使橡胶充分拉长，每次挥拍都要到击球点是发出最大力量，每天200次
脚上的耐力，跑长跑，每天3公里，手上的就举哑铃，不是一下一下的举，是举在半空中，直到没力为止，左右手各每组一次，每天6到8组
老人的训练也可以按上面的来，只不过训练量是五分之一左右，可视情况调整，不要给心肺和肌肉带来太大负担
至于女生的特殊期。。。我自己是男生不太知道，但是不要停止训练，只停止下肢的锻炼，剩下的训练量全部减为1到两组

2, 如何指导青少年进行网球专项柔韧、灵敏、速度、力量、耐力练习 如何...

提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项：抬脚尖（提踵）
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度
2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次...
这一项很难， 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点，
2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。 祝你好运，未来的体育明星！

3, 青少年运动员身体训练应遵循哪些原则

青少年素质拓展训练器材的基本原则是以户外自然环境为主，体能活动为导引，心理挑战为重点，极限要求为条件，完善人格为目标。利用自然环境为依托，采取专门设计的具有挑战性的课程，让参训者通过训练项目，经历心理挑战的锻炼，完成自我教育。
青少年素质拓展训练器材主要项目
1、百米障碍赛
在青少年素质拓展训练器材中，拓展者百米障碍赛模拟实战环境中木桩、深坑、矮墙、独木等各种障碍物，操作者必须一一跨越之后折返回来，方可取得胜利。此项目主要锻炼青少年的体能，对身体素质要求过硬。
2、青少年障碍赛
建培青少年障碍赛青少年素质拓展训练器材项目设置合理，为青少年量身定做。分为以下三个部分：
青少年障碍赛A
项目配置梅花桩、硫酸池、独木桥和钻网四个环节
青少年障碍赛B
项目配置翻越网坡、勇过独木、障碍过桩、荡绳越障和吊桩桥五个环节
青少年障碍赛C
项目配置踩桩独木桥、引梯过网、折线独木桥、大引桥和网景五个环节
丰富多样的项目配置，形成了富于变化的组合，充分考验青少年的平衡能力和敏捷性。此项目主要锻炼青少年的技能。
3、中空平衡训练系统
建培中空平衡训练系统作为建培独创的、获得国家设计专利的青少年素质拓展训练器材项目，

名词解释

青少年

青少年，是人类发育过程中的一段时期，介于童年与成年之间。在这段时期里，人类会经历一段青春期，也就是性成熟的过程。 学者们认为很难给青春期下一个准确的定义，因为它可以从不同角度来理解。 在当今社会，对青春期的一个全面的理解来源于各个角度的信息，最重要的包括信息来自于心理学，生理学，历史，社会学，教育学以及人类学。 从所有的这些观点和角度来看，我们可以解释青春期是一段改变、转化的时期。它的目的是让孩子能够为自己成人角色的转换做准备。

障碍赛

障碍赛是奥运会马术比赛的项目之一，在开始学习障碍超越之前，首先要熟悉缩短脚蹬骑乘的感觉，无论是快步打浪、压浪、还是跑步，都要有与以正常脚蹬骑乘时一样的骑坐。

训练

有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

• 上一篇 短跑绳梯训练方法 短跑训练方法
• 下一篇 守门员基本功入门教学 门将基本功训练