家庭式健身房 适合家庭运动的室内健身器材有哪些

2019-06-21 18:04:38 来源：朵拉利品网

1, 适合家庭运动的室内健身器材有哪些

跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。
健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。
划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。
望采纳~

2, 家庭健身问题·

如果只在家里的话
最方便的就是仰卧起坐和俯卧撑了
仰卧起坐可以锻炼腹肌，每天可以从初级开始，每组20个，一天5-10组。
逐渐以2周左右为单位，每组增加10个，2个月后每组80个的时候，如果你能坚持下来，腹肌绝对有块了~
然后是俯卧撑，讲究其实很多，双手撑地的宽度比肩宽，锻炼的是胸肌，比肩窄则锻炼的是肱二头肌，同肩宽则两者效果相同。主要看你想先把哪里练出来了~
同理，也是逐步来，每组10个，一天5-10组，在仰卧起坐后一起做。
照此方法，天天不间断，2个月便卓有成效。
祝早日出成果哦~~

相关概念

仰卧起坐

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。 30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

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