下犬式 下犬式要坚持几分钟

2019-08-24 20:26:49 来源：朵拉利品网

1, 下犬式要坚持几分钟

练习瑜伽下犬式时保持一分钟，深长的呼吸！那么怎样才能掌握好瑜伽下犬式的动作要点呢？
瑜伽下犬式步骤：
1、山式站立
2、呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
益处：这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。
PS：建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习，在不伤害身体的情况下求进步哦。
初学者应配合正位瑜伽垫练习，正位线条指引！

2, 下犬式重心在哪里

1、跪坐于地板，雷电坐，重心前移手扶地板。
2、将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。
3、吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。
4、呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
5、小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。
根据步骤大家对下犬式有了一个练习顺序上的思路，但是在具体练习时，还会有很多练习者不太注意身体的细节，长期做错误的体式，导致身体疼痛。

相关概念

瑜伽

“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从 印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“ 和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“ 梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助 人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的 冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

下犬式

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

体式

体式，指体裁格式；字体式样。

• 上一篇 瑜伽分腿前弓式 瑜伽当中的弓式做不出来？
• 下一篇 瑜伽平衡体式的功效 平衡式瑜伽有什么功效