瑜伽骆驼式禁忌关于瑜伽的骆驼式

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瑜伽骆驼式禁忌关于瑜伽的骆驼式

2019-08-24 20:24:48 来源：朵拉利品网

1, 关于瑜伽的骆驼式

展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
顶峰式：伤害肩部和肘关节
眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
风吹树式：伤害脊柱、腰椎。
树式：伤害骨盆结构、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱。
鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。
三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部。
新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。升高头部血压。
蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节
神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。
牛面式：伤害肩部
猫式：伤害腰椎，颈椎
坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。
叩首式：伤害颈椎
人面狮身式：伤害腰椎
榻式：伤害颈椎
前伸展式：伤害颈椎
蛇击式：伤害腰椎
蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎
骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎
拱背升腿式：伤害颈椎
狗伸展式：伤害腰椎、颈椎
轮式：伤害脊柱
弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎
鱼式：伤害颈椎
鸽王式：伤害腰椎，颈椎
鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。鸽子式和鸽王式都有很多变体。
门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部
卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险
身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险
肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。
头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。骨质疏松者有压裂颈椎的危险。
蝎子式：伤害腰椎
舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。
全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环
上犬式：伤害腰椎，颈椎
下犬式：伤害肩部，肘关节
卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节
桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。
总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构，瑜伽体式中的神猴式、坐角式、鸽子式......等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。
即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。
由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一，以上体式名称和练习方法多数取自在中国瑜伽界影响比较大的张慧兰和艾扬格的《瑜伽—气功与冥想》与《瑜伽之光》。

2, 怎样做瑜伽动作骆驼式

关于骆驼式动作步骤如下：
1.跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地而垂直.小腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。

2.呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开并扩展胸部，持续而均匀地呼吸。

3.再发呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。

4.依次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。

注意事项：
如果患有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压，不要练习这个体式。如果看了动作步骤担心动作做不标准，可以选择正位瑜伽垫，具有很好的引导作用，再者能做100多个体式，是个很实用的垫子

相关概念

伤害

伤害（拼音：shāng haì）指试图用冷嘲热讽去伤害他人，不法损害他人的身体或健康。根据中国古代刑法，伤害罪主要分斗伤和贼伤两种，其他戏、误或过失伤害人，则分别情况有减等、收赎等规定。

颈椎

颈椎，指颈椎骨，英文名为：cervical vertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。除第1、第2颈椎结构有所特殊外，其余颈椎与胸、腰段椎骨大致相似，均由椎体、椎弓、突起（包括横突、上下关节突和棘突）等基本结构组成。椎体在前，椎弓在后，两者环绕共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管，脊髓就容纳其中。颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

腰椎

腰椎（lumbar vertebrae）：椎体较大；棘突板状水平伸向后方，相邻棘突间间隙宽，可作腰椎穿刺用，关节突关节面呈矢状位。人体有五个腰椎，每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它是由纤维环和髓核两部分组成。髓核位于椎间盘的中央，它是一种富含水分、呈胶冻状的弹性蛋白。在髓核的周围是纤维环，一层层的纤维环把两个椎体连接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。