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知识中心瑜伽动作之拉弓式 瑜珈猫式动作详解
2019-08-24 20:24:37
来源：朵拉利品网
1, 瑜珈猫式动作详解
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。益处* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。注意事项！* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。* 不要过分伸展颈部
2, 瑜伽的收紧腿部怎样做
女生都希望拥有紧致而修长的双腿，可是却无法甩掉大腿赘肉，所以今天，有6个瑜伽体式推荐给你，让你实现美腿的梦想。船式瑜伽需要意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。蹲姿拉弓式瑜伽练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。卧佛式瑜伽有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。做这个瑜伽体式时尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。鸽子式瑜伽可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。鸽子式是个比较难的动作，下面就告诉小伙伴们具体的分解动作。第一步：长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。第二部：右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。第三部：呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。双角式瑜伽作为头倒立式的替代动作，可以延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。同时增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。在做双角式瑜伽时，注意吸气起身时不要过快，否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。头倒立式是所有瑜伽体式中最著名的最重要的体式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。同时，这个体式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。在做头倒立式瑜伽时初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。 先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。
相关概念
瑜伽
“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从 印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“ 和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“ 梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助 人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的 冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
体式
体式，指体裁格式；字体式样。
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