瑜伽拉伸小腿的体式哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

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2019-08-24 20:23:09 来源：朵拉利品网

1, 哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

各个流派的许多体式都是通用的，拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式：
站立前屈式
从山式开始，吸气，抬起手臂，吸气，以髋部为折点，向前折叠。
降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。
提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。
手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。
胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。
益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。
坐角式变体
坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。
头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。
双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。
益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

2, 瘦腿瑜伽体式

头：双眼平视前方，脖子微微后推一点，并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。
肩：放松向外展开，双肩下垂，双手在身体两侧垂放。
背：充分向上伸展，感觉从尾骨到颈椎的伸长，并将这种感觉一直延伸到头顶。
腹：肚子微微内收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏；
PS：小腹，也是下腹。一定是在肚脐下方，约一个大指姆长的地方，练武者所指的丹田的位置。
腿：腿部的肌肉应该是收紧向上的，大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。
膝：膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推，
脚：脚趾尽可能的分开，两大脚趾相靠，让整个脚撑平均的分担身体的重量，以保持稳定。
一站立曲腿式：
曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。是为数不多的可以饭后进行练习的体式，如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习和受益
练习步骤
1. 以瑜伽站姿站定后，保持右腿直立，轻轻弯曲左膝抬高左腿，手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。
2. 吸气，让双手带动左膝贴近身体；呼气，双手放松，让左还原到2的状态。重复6次。然回到瑜伽站姿，放松休息一会儿，换另一只腿做。
PS：让大腿贴近身体时，尽可能不要依赖手的作用
体式益处
让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。
女性常做此练习，有丰乳之功效
二树式：
树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。
练习步骤
1. 以瑜伽站姿站定后，保持左腿直立，轻轻弯曲左膝抬高右腿，借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。
2. 双手合十置于胸前，保持身体的稳定。吸气时，双手撑向上延伸，置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼气时，将双手回落于胸前后，手扶右脚离开左脚，放下右脚，休息一下，换另一侧练习
PS：双手延伸向上时，不要因为手臂向上而耸肩，向上后，肘关节不要锁死夹住头

1, 哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

2, 瘦腿瑜伽体式

相关概念

练习

双手

放松