半蝗虫式体式讲解 半蝗虫式瑜伽动作是怎样的？

2019-08-24 20:22:40 来源：朵拉利品网

1, 半蝗虫式瑜伽动作是怎样的？

到今天为止，高温瑜伽体式已经进入第十七式——蝗虫式。大家有没有高温瑜伽中这些体式都是瑜伽体式中比较简单，难度系数不高的一些体式呢？既然不是很难，还希望大家能够坚持下来哦。
蝗虫式，这个姿势有助于增加对脊柱区域的血液供应，它能够滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带，能够消除腰骶部的疼痛，让脊柱变得富有弹性；另外，它对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
蝗虫式的动作要领：半蝗虫式
1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；
2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；
3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿，保持右髋部贴近右前臂，右腿的肌肉收紧，膝关节伸直，下颌双肩抵住地面，屏息；
4.呼气，慢慢将右腿放回地板，保持手臂不动，吸气，换另一侧腿重复相同动作。

2, 蝗虫式瑜伽有哪些作用

蝗虫式是哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。背部受伤，不要做这姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。
步骤为：
1.鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2. 慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。
3. 握紧拳头，两臂两手绷紧。
4. 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
5. 保持这个姿势 5-6 秒。
6. 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7. 休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4 次。

相关概念

体式

体式，指体裁格式；字体式样。

蝗虫

蝗虫（locusts，grass hoppers），别称为蚂蚱、草蜢等，全世界有超过10000种，我国有1000余种，分布于全世界的热带、温带的草地和沙漠地区。蝗虫主要包括飞蝗和土蝗，飞蝗在我国有三个品种，即东亚飞蝗，亚洲飞蝗和西藏飞蝗，其中东亚飞蝗在我国分布范围最广，为害最严重，是造成我国蝗灾的最主要飞蝗种类，主要危害禾本科植物，是农业害虫。

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