瑜伽弓式禁忌弓式瑜珈怎么做？

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瑜伽弓式禁忌弓式瑜珈怎么做？

2019-08-24 20:22:24 来源：朵拉利品网

1, 弓式瑜珈怎么做？

-高血压或者低血压、偏头疼、失眠、严重的腰椎和颈椎损伤。不要做
1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，瑜伽脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
来源于百度百科

2, 瑜伽鱼式动作需注意什么？

要领：1、站立，双腿与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂天然垂于体侧。
2、吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，凝视前面牢固一点，深长匀称呼吸，脚跟牢固在地面上，呼气，身材逐步向下坐。
3、直到大腿与地面平行，就宛如坐在一把椅子上，手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要脱离地板。
4、脊柱不要向后弓，分别向上，下舒展脊柱，宛如背部顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾觉得脱离地板，宛如要后倒，连结脚，匀称呼吸，保持10-20秒。
5、吸气，逐步起身，身材挺立；吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂与地面保持平行
6、呼气，屈膝，低落重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，匀称呼吸，保持10-20秒。
7、吸气，逐步抬起，回到站立位；呼气，脚跟放落地面，手臂平行于地面；接下来，吸气，再次抬起脚跟，将膝盖并拢在一起。
8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下匀称呼吸，保持10-20秒。
9、初学者做到大概会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，
10、吸气，逐步起身，双膝并拢，手臂平行于地面；呼气，膝盖离开伸直，回到山式，双臂放落身材两侧，放松。
鸠式的功效：强健大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋枢纽关节，对和缓背痛及椎间盘突出有一定的帮助，促进膝，踝枢纽关节血液循环，去除下肢风湿病。
祝生活愉快！

相关概念

平行

在平面上两条直线、空间的两个平面以及空间的一条直线与一平面之间没有任何公共点时，称它们平行。如图直线AB平行于直线CD，记作AB∥CD。平行线永不相交。