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知识中心瑜伽仰卧体式编排 瑜伽课程体式按怎样顺序编排？
2019-08-24 20:21:48
来源：朵拉利品网
1, 瑜伽课程体式按怎样顺序编排？
课程安排，体式顺序是主要的内容，但是这里还有很多其它的因素，呼吸法的采用，补偿体式的安排，学习新体式还是复习已学体式，中间适当的休息等等。我的博文中曾经介绍的是普通课程的一些安排原则，但是很多时候你必须对你的学员做一些针对性的调整。每个地方的服务群体是不一样的，中午的课和晚上的课也不同，学员练习之前和之后的生活工作性质也影响到你的课程安排。治疗修复目的的课程和形体的课程也有不同。这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。这么说，会把你弄晕吧？但是，这些都是你可以去了解和掌握的。在自己的练习中，尝试去观察和体验这些因素。情绪、时间段、之前之后的身体状态、紧张和放松的节奏等等。在你平时的教学中也是可以去总结和体验的。这些都是你成长的机缘。先从每个体式以不同的方式进入开始观察吧，这里有：之前体式的不同准备方式，体式中的观察点（注意点），进出体式的不同呼吸法（分段式呼吸、吸气进入还是呼气进入、腹式呼吸还是胸式呼吸等等很多），深度体式之后的恢复（紧张点在上背部、颈椎、肩或下背部、髋会导致需要不同的体式来修复），专注程度和部位也是个因素。祝你成长愉快！这是我从网上看到的，希望对你有帮助！
2, 瑜伽初级求体体式编排（我是初学者,想在家做瑜伽,帮帮忙,谢谢） ...
1、盘坐：颈部转动、绕环2、肩旋转式、牛面式3、盘坐冥想+AUM唱诵3次4、单腿交换伸展式、蝴蝶式5、太阳式或猫狗伸展式6、侧板式、茶桩咯7、蛇式8、猫伸展式9、叩首式10、婴儿式休息11、虎式12、下犬式13、庙式14、摩天式15、风车式、腰转动式、鸵鸟式16、侧角伸展式、侧角转动式17、星月式18、平衡：树式、战士三式19、幻椅式16-19反向练习。20、花环式。21、船式、桥式、针眼式、桌面式、摇摆式22、伸缩式、蹬自行车式23、蝗虫式、弓式、摇篮式24、神猴哈奴曼式、双腿背部伸展、脊椎扭动式25、双鸽式、坐角式26、仰卧的脊柱扭转27、快乐婴儿式28、仰卧的放松功29、身体伸拉成一条直线、手心搓热按摩眼眶/后腰30、AUM唱颂3次结束习练
3, 求一节完整的瑜伽课编排
第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！祝您快乐！
4, 瑜伽初级体式
每一位瑜伽初学者都得从最简单最初级的体式开始，我刚开始学习瑜伽的时候与别人不一样：第一步：我没有急着去跟教练学习瑜伽体式，我是先了解瑜伽是什么，瑜伽的理论是什么，如何练习不会受伤，在此期间我建立了科学、正确的正位瑜伽概念，这段时间的学习让我在以后的练习中很少受伤，而且我还能自己判断自己的体式是否正确，并能及时的调整过来。第二步：选择一位适合自己的瑜伽教练，作为初学者不一定要一位很高深的教练，但这位教练一定要有正位瑜伽教学理论，要与自己较投缘。第三步：选择能帮助自己的瑜伽辅助用品，正位瑜伽垫不可少，这个是最重要的，瑜伽服宽松贴身的，瑜伽砖及伸展带可在练习中如需要的话再添加。第四步：摆正好心态，从最简单的，最基础的学起。
5, 求一节60分钟的瑜伽课编排
梵克的教材-课程设置初习者体式顺序（①~④，10~20秒，每侧/每个体式两轮）①简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）②三角伸展式③战士式II④简易加强侧伸展（步骤0,1）·拇指相勾·每侧10~20秒⑤平躺伸展·拇指相勾·每侧30~60秒⑥仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部⑦雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间·教学员如何调整小腿肌肉⑧雷电坐姿坐山式·30秒~1分钟，分别扣手⑨雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）
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伸展
伸展是一个词，基本释义是向一定方向延长或扩展。
AUM
阿提查·春那侬 （Atichart Chumnanont，1981年2月20日-），泰国男演员、制作人、模特，出生于泰国曼谷，毕业于泰国曼谷大学，与Ken、Tik并称泰风三大妖孽。 2008年，凭借出演《爱的被告》而被中国观众所熟知。2013年，凭借《武士决战》获第27届TV GOLD Awards最佳男主角奖。
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