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知识中心瑜伽砖使用大全 瑜伽砖怎么用图解 瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖
2019-08-24 20:21:17
来源：朵拉利品网
1, 瑜伽砖怎么用图解 瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖
1、瑜伽砖的大小当然，艾扬格瑜伽砖的标注尺寸是9*6*3英寸（就是23*15*7.6厘米），但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。2、瑜伽砖的材质瑜伽砖的材质有很多，最早的瑜伽砖是用木头制作的，通常回事竹子、桦木、枫木和松木等等，重量一般在1.5磅到2.5磅之间，很结实也很美观，但是缺点就是价格较贵，而且还会变的潮湿和滑手。后来发展到使用软木和泡沫制作。软木瑜伽砖比木头更环保，相对更柔软和轻便。但是缺点也很突出，因为软木会吸收汗水和气味，长时间使用闻起来会不那么开心，而且容易碎。泡沫瑜伽砖相对木头和软木的更便宜，而且是最轻的一种。因为成本低、耐用性和易清洗，所以是目前瑜伽练习者使用最多的一种材质。虽然也容易脏，而且有时候也很脆弱，但是性价比是最高的一种。目前常见的有两种材质TPE和EVA。TPE的气味比EVA的小，手感和防滑性略好，最重要的是TPE材料环保无毒，对皮肤无刺激，而且可以回收再生更加环保。但是价格来说TPE就要更贵一些了。3、一般需要几块瑜伽砖？对于大部分的体式来说，练习瑜伽只需要一块瑜伽砖。如果你想获得更多和更大范围的支撑，可以尝试使用两块或者更多。当然，一般有两块瑜伽砖就足够了。4、如何使用瑜伽砖？瑜伽砖是一种神奇的工具，它会让练习者有更为丰富的瑜伽体验，下面丫头为大家介绍几个使用瑜伽砖的体式，都十分简单但是非常实用。
2, 瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖
办公族如何用瑜伽砖在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。
3, 什么样的瑜伽砖好,买来的瑜伽砖怎么用
一、哪种瑜伽砖好？瑜伽砖是很多瑜伽爱好者练习瑜伽的辅助工具，那么怎样选购好的瑜伽砖呢？ 看材质瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。瑜伽砖的材质主要有以下两种：1、EVA2、软木而像软木材质的比较重一些，而像EVA材质的，不太重，而且无味防滑，非常好用。所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。当然也有的瑜伽砖是用泡沫做的，这种材质的是太轻了，使用后的效果不太好。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。对于瑜伽砖材质的选择，可以根据自己的实际情况来选择。只有选择到适合自己的，才能达到使用的效果。看颜色瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力，可以选购颜色较为鲜艳的，具体选择哪一种颜色根据自身喜好来定。瑜伽砖的大小当然，艾扬格瑜伽砖的标注尺寸是9*6*3英寸（就是23*15*7.6厘米），但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。看品牌买瑜伽砖，最好买大品牌的，因为大品牌的质量多有保证，不易损坏。如果一味贪图便宜，买小商家的，在使用过程中才发现有质量问题，可能会影响身体，导致身体损伤等。瑜伽砖价格1、欧悦妮环保高密度瑜伽砖市场价格为9元。2、弥雅竖纹防滑瑜伽砖高密度市场价格为37元。3、奥义环保高密度瑜伽砖市场价格为17元。4、同源杰高密度环保砖软木瑜伽砖 市场价格为37元。二、买来的瑜伽砖怎么用？教你使用瑜伽砖的正确方法瑜伽砖是一种神奇的工具，它会让练习者有更为丰富的瑜伽体验，下面丫头为大家介绍几个使用瑜伽砖的体式，都十分简单但是非常实用。半鸽式的辅助下犬式的辅助三角式的辅助坐立前屈式的辅助上犬式的辅助如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。
4, 如何用瑜伽砖更深入的练习
瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。瑜伽砖能辅助任何瑜伽体式的练习，下面介绍的8种瑜伽砖的使用方法只是抛砖引玉，你可以从中吸取灵感，让瑜伽砖发挥更大的作用。1、卧姿开胸你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上双肩完全放松向下，掌心向上双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对，双膝向外）尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢2、下犬式把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开3、英雄式开始时跪在地板上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上4、加强侧伸展式将瑜伽砖放在前脚前方，调整到你够得着的高度练习这个体式时，随着拉伸程度加深，可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开保持5~10个呼吸，尽量让胸部去贴近前腿5、扭转三角式把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸根据个人情况调整瑜伽砖的高度用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转6、半月式根据自己的情况调整瑜伽砖的高度支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易7、前臂倒立把瑜伽砖放在两手之间，从下犬式开始大拇指和食指摆成两个L形，贴紧瑜伽砖双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖，这将有助于保持双肘向内，使肩部肌群活跃，从而支撑身体8、支撑桥式正常开始桥式准备：脚后跟指向臀部，双手放在身体两侧，掌心朝上臀部抬起，把瑜伽砖放在骶骨正下方（根据自己的情况调整砖的高度）。保持背部和颈部伸展，轻轻合上双眼让身体完全打开和放松
相关概念
瑜伽
“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从 印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“ 和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“ 梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助 人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的 冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
体式
体式，指体裁格式；字体式样。
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