蝗虫式瑜伽口令什么是蝗虫式瑜伽,如何练习

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2019-08-24 20:20:40 来源：朵拉利品网

1, 什么是蝗虫式瑜伽,如何练习

蝗虫式的练习方法
将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。
双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。
吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。
吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。
练习蝗虫式对人体的效用
蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。
注意事项
双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖，这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。

2, 瑜伽蝗虫式怎么做呀

瑜伽蝗虫式，哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。
练习步骤：
1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2、慢慢抬头，下巴支撑地面（可以在下巴处放一块软垫）。
3、握紧拳头，两臂两手绷紧。
4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
5、保持这个姿势 5-6 秒。
6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4次。
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。

相关概念

蝗虫

蝗虫（locusts，grass hoppers），别称为蚂蚱、草蜢等，全世界有超过10000种，我国有1000余种，分布于全世界的热带、温带的草地和沙漠地区。蝗虫主要包括飞蝗和土蝗，飞蝗在我国有三个品种，即东亚飞蝗，亚洲飞蝗和西藏飞蝗，其中东亚飞蝗在我国分布范围最广，为害最严重，是造成我国蝗灾的最主要飞蝗种类，主要危害禾本科植物，是农业害虫。

地板

地板是一种地面装饰材料。根据材质，它可以分为实木地板、复合地板、竹地板、玻璃地板、金属地板等类型。根据型制，它可以分为活动地板、网络地板、普通地板等类型。地板大致可分为六大类：实木地板，实木复合地板，负离子木地板，自然山水风水地板，强化木地板和竹木地板。