两面墙徒手攀爬技巧 爬攀岩墙技巧

2019-08-06 08:21:46 来源：朵拉利品网

2, 徒手攀援的基础训练

我是一名于09年退伍的侦察兵攀登是我们的一项基本技能。要想学好攀登说简单也简单说难也难就看你有没有毅力了。攀登对臂力·抓力·腹肌收缩力·腿力以及身体的协调性要求很高。我给你制定一个训练表吧！
一：2000米超跑（基础体能）
二：脚尖点地走100米
三：引体向上10个（可根据个人情况加量但不得减量）
休息10分钟
四：马步抓握100个（扎好马步双臂平举五指有节奏的握紧松开可加量但不得减量）
有握力器的话可用握力器代替马步抓握
五：仰卧起坐40个
六：蹲起30个
平时可多打一下篮球或跳绳以增加自己的协调性和灵敏性，不管是墙壁攀登还是管道攀登这些都是基本功。坚持训练一个月后可以先尝试着攀爬2米的墙。方法有助跑蹬墙法，就是利用助跑跃起把住墙沿然后搭腿攀登上墙。希望你对以上方法善加利用切勿用于旁门左道！切记切记！！！！！

3, 关于攀岩的技巧？

攀岩运动的五个小技巧如下：
1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。
抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。
2、挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。
4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。
选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。
在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。
5、攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。
想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。
发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。
6、推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

相关概念

支点

杠杆发生作用时起支撑作用固定不动的一点（除动滑轮外）。引申指事物的关键，中心。

身体

身体，指人或动物的整个生理组织，有时特指躯干和四肢。

移动

中国移动通信集团有限公司是一家基于GSM、TD-SCDMA和TD-LTE制式网络的移动通信运营商，成立于2000年4月20日，总部位于北京。2008年5月中国铁通集团有限公司整体并入中国移动；2017年12月公司进行公司制改制，由全民所有制企业变更为国有独资公司，并更名为中国移动通信集团有限公司。

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