动感单车主要瘦哪里 每天骑一小时动感单车能瘦多少啊

2019-07-25 12:21:42 来源：朵拉利品网

1, 每天骑一小时动感单车能瘦多少啊

减肥么，初始阶段减的都是水分，过了这一段，才是肥肉，再过一段时间，就是美化肌肉。你现在估计还处于初始阶段。人的身体也有惯性，长期减肥后，就不会轻易反弹。
不知道你是什么样的体质，减肥和方面有很大联系的- -
我去年暑假骑动感单车，加上经期休息是大概四十天，从138瘦到110，身高是170。至于饮食，可以的话晚上不吃饭，用水果代替。中午的饮食也尽量清淡。多喝水。
动感单车容易造成肌肉疲劳，多按摩按摩，放松的同时还可以加速燃脂。可以的话配合一点塑型的运动，简单的形体训练，那样就算体重增加，外观看来也是匀称苗条的。平时少坐，多走动。
你讲的问题我也遇到过，估计是水肿的问题，你继续骑，很快就会瘦回去的。加油！

2, 只练动感单车能瘦多少

动感单车主要针对腿部锻炼， 一般每次运动保持在40-60分钟左右 平均2-3个月可以瘦自身体重的10%左右。
动感单车瘦腿方法
1、热身
在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
2、骑行
只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
3、上坡
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
4、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
5、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

3, 动感单车减肥减脂是瘦哪里？

动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是最明显的。一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，减肥减脂效果比较好。
1、动感单车能有效的瘦腿
骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。
2、动感单车能减掉肚子上的赘肉
腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，站姿骑行对腹部肌肉有刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸，所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉。
3、动感单车是减肥提臀利器
骑动感单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀。
4、动感单车可以瘦手臂
手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

相关概念

动感单车

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。 动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

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